一个星期瘦了四斤 上来分享一下

垂死边缘

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对我来说运动量少

垂死边缘

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生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙的都市办公室女朗而言，白天运动的时间总是没有。其实，我们不妨将运动的时间放在睡前。　每天睡前“折腾”5分钟，不但可以瘦下来，还能让你睡得更好哦。下面我们来看看怎样的睡前运动可以瘦腰吧！
　　1、仰卧举臀
　　动作：仰卧在床上，双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。
　　可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度，可以单脚着地练习，或在腹部增加重量（例如放枕头或者书）。
　　小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀哦！
　　2、俯卧抬肩
　　动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。
　　小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。
　　3、侧卧抬高
　　动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。如果做完臀部侧面感觉酸痛，说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。
　　小提示：这是最常见的一个动作，但坚持下来很有用。另外，每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。
　　4、手膝举腿
动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。
　　小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，以保持平衡为主。熟悉一段时间以后，动作就会比较标准。
　　四套动作做完以后，躺在床上放松一下，调整呼吸。一个月后，就和你的小肚腩说再见啦！

oo

垂死边缘 发表于 2011-5-16 21:55
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生命在于运动，活着就是折腾。对于减肥的女性而言，减肥就是运动，运动就是折腾。对于繁忙 ...

这么多，谢谢亲了，我试试

arora

g75 发表于 2011-5-16 01:28
3年前还能穿m号的衣服。。
现在LL的有时候还穿得紧。。
我也要减肥 ...

我支持连带监督你

g75

arora 发表于 2011-5-16 22:12
我支持连带监督你

谢谢亲。。
今天晚上去和服教室前吃了一只キャベツ焼き
然后出了N身汗。。
以前一般结束后会忍不住再吃一顿
今天喝了瓶水就搞定了。。
打算早点睡觉呢。。
各位亲晚安。。睡美容觉吧

stock

我！！！要和MM一起减肥～～～你住哪啊

あき＾－＾晶

花同样的钱可以买的衣服的布料比一般人多一块我赚了---我也是一直这么想滴  嘻嘻嘻！~~

垂死边缘

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看看我多会持家

小米乐乐

垂死边缘 发表于 2011-5-16 01:48
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所以中午多吃 晚上不吃就行

看到你这句，我手里捏的手撕猪肉条掉了。。。。

ZSQYYT

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那,SHOW呢? ~~